فواید مصرف میان وعده سالم

میان‌ وعده‌ های سالم

غذاهایی را انتخاب کنید که گرسنگی‌ تان را رفع کند و انرژی و مواد مغذی موردنیاز را به بدنتان برساند .

در اینجا به نمونه هایی از این مواد مغذی اشاره شده است :

غلات کامل : میان‌ وعده‌ های تهیه شده از غلات کامل غنی از فیبر و کربوهیدرات پیچیده هستند و به شما انرژی کافی می‌ دهد که تا رسیدن به زمان غذای اصلی گرسنه نشوید .

بیسکویت‌ ها و کراکرهای سبوس‌ دار مناسبند .

میوه‌ ها و سبزیجات : خوردن میوه و سبزی بدون داشتن چربی یا کالری زیاد باعث ایجاد احساس سیری در شما می‌شود و انواع ویتامین‌ ها، مواد معدنی و فیبر لازم را به بدنتان می‌ رساند .

دانه‌ ها و مغزها : حاوی پروتئین هستند و سیری طولانی‌ مدت ایجاد می‌ کنند .

میزان چربی آنها هم بالاست ولی از نوع چربی غیراشباع است که برای سلامتی بسیار مفید است .

اما به هرحال کالری مغزها زیاد است و نباید در مصرف آنها زیاده‌ روی کرد .

لبنیات کم‌ چرب : شیر ، ماست ، پنیر و دیگر محصولات لبنی منبع غنی کلسیم و پروتئین و حاوی ویتامین‌ ها و مواد معدنی بسیار هستند .

لبنیات چربی هم دارند ، بهتر است برای جلوگیری از چاقی از نوع کم‌ چرب آن ها استفاده کنید .

با اینکه میان‌ وعده‌ ها جزئی از یک رژیم‌ غذایی سالم هستند اما اگر در مصرف آنها میانه‌ روی را فراموش کنیم می‌ توانند باعث افزایش وزن شوند .

برای مثال یک مشت بادام (تقریبا 23 عدد)، حدود 163 کالری دارد .

زمان مناسب خوردن میان وعده

معمولا بیشتر افراد صبحانه خود را حدودا ساعت 8 می‌ خورند ، در این صورت یک میان‌ وعده در ساعت 10:30 صبح، شما را تا ناهار ساعت 1 بعدازظهر نگه می‌ دارد .

میان‌ وعده بعدازظهر معمولاً حوالی ساعت 15:30 و ساعت 6 بعدازظهر خورده می‌ شود و ساعت 20:30 یا 9 هم وقت شام است .

این نمونه جدول غذایی نشان می‌ دهد که میان‌ وعده ایده‌آل با فاصله 3-2 ساعت بعد یا قبل از هر وعده غذایی خورده می شود .

این روش به شما کمک می‌ کند در حجم کمتر و سالمتر غذا بخورید و برای انجام فعالیت‌ های روزانه احساس ضعف نداشته باشید .

میان‌ وعده‌ های سالم در کاهش وزن خیلی موثر هستند .

افرادی که میان‌ وعده نمی‌ خورند ، هنگام رسیدن زمان اصلی وعده غذایی بسیار گرسنه هستند و در خوردن غذا زیاده روی می کنند و این خود عامل چاقی است .

با ادامه این عادت تنظیم قندخون نیز به‌ هم می‌ ریزد .

ممکن است کمی عجیب باشد ، اما خوردن میان‌ وعده بطور جدی به کاهش وزن کمک می‌ کند .

زیرا باعث می‌ شود شما کالری کمتری در طول روز دریافت کنید و هنگامیکه مابین وعده‌ های غذایی احساس گرسنگی داشتید دیگر سردرگم نمی‌ شوید که چه کار باید بکنید و یک میان وعده سالم مصرف می کنید .