پک میان وعده حدود 3 بعد از ظهر می رسد و ما با میان وعده بعد از ظهر دست و پنجه نرم می کنیم .
این ولع ناشی از ساعت طبیعی بدن ماست .
واکنش طبیعی ما این است که بخواهیم سطح قند را خراب کنیم تا سطح انرژی خود را به حالت عادی برگردانیم .
به همین دلیل به دنبال مواد قندی میریم ، با این حال ، این میان وعده بعد از ظهر ممکن است آسیب بیشتری به شما وارد کند
اگر شما این بعدازظهر را با شکلات تلخ و قهوه سر کنید به بدن خود آسیبی وارد نمی کنید .
افزودن کدو تنبل به سالاد خود برای افزودن یک دوز سالم کربوهیدرات های پیچیده که باعث می شود مدت زمان طولانی تری شما را حفظ کند .
ماست را به میان وعده خود اضافه کنید .
یافتن میان وعده های غنی از پروتئین چالش برانگیز است
بنابراین افزودن پودر پروتئین به ماست یک راه عالی برای رسیدن به میزان توصیه شده روزانه و تغذیه ماهیچه های بدن است .
بیشتر غذاهای میان وعده به شدت فرآوری می شوند ، کربوهیدرات زیادی دارند و مواد غذایی کم دارند .
سعی کنید هنگام انتخاب میان وعده های معمولی خود از این موارد جدا شوید و آنها را برای موارد ویژه تر ذخیره کنید .
1. جابجایی برخی از کربوهیدراتهای معقول و به آرامی هضم کنید
غذاهای سبوس دار یا لبنیات هر دو گزینه عالی هستند .
این غذاها از نظر GI پایین هستند ، به این معنی که قندها به آرامی در بدن آزاد می شوند
در نتیجه احساس پر انرژِی تر احساس طولانی تر می کنید
در نتیجه عالی برای کنترل وزن و تثبیت سطح قند خون .
غلات سبوس دار همچنین منبع خوبی از فیبر هستند و به سالم نگه داشتن سیستم گوارش و روده ما کمک می کنند .
بعد از ظهر یک میان وعده با پروتئین بالا داشته باشید
فکر کنید تخم مرغ آب پز ، آجیل ، ماست یونانی ، پنیر کم چرب یا یک قوطی تن ماهی .
این گزینه ها سرشار از پروتئین و چربی های سالم هستند ، به این معنی که باعث می شوند احساس سیر بودن طولانی تری کنید .
بدن برای تجزیه پروتئین و هضم آن زمان بیشتری نیاز دارد
بنابراین غذاهای سرشار از پروتئین گزینه بسیار خوبی برای پر کردن میان وعده های غذایی است .
3. آن را با هم جفت کنید
اکنون که دستور موفقیت را بدست آورده اید ، مقداری کربوهیدرات GI کم را با پروتئین جفت کنید و میان وعده شما مرتب شده است .
در زیر برخی از ترکیب ها آورده شده است :
نان سبوس دار و پنیر کم چرب
ذرت
یک لیوانماست با تکه های میوه
تعداد کمی آجیل بو داده
کره بادام زمینی طبیعی و یک موز
شما میتوانید وارد سایت ایپک باکس www.ipakbox.com شوید و روی کادر بسته خود را بسازید کلیک کنید و بسته میان وعده را انتخاب کرد و شروع کنید .
شما با انتخاب اقلام خود مجموعه ایپک با بهترین برند و با کیفیت ترین اقلام را برای شما در نظر گرفته و به مشتریان خود تحویل میدهد .
منبع : ایپک باکس
درباره این سایت