پک ویژه شرکت ها

پک برای شرکت ها

پک برای شرکت ها یکی از گزینه های مهم برای شرکت ایپک می باشد .

شما میتوانید برای پرسنل های خود از پک های ایپک انتخاب کنید . موارد زیر برای کارمندها گزینه مناسب می باشد .

بخاطره حجم کاری و ثابت نگه داشتن وزن خود میتوانید از پکیج زیر استفاده کنید .

بعد از صبحانه

اگر تمرین صبحگاهی شما با سرعت کم تا متوسط و کمتر از یک ساعت انجام می شود.

این گزینه مناسبی برای بعد از صبحانه دلچسب میتوان خورد .

اما اگر قصد دارید شدید یا بیش از یک ساعت ورزش کنید ، یک میان وعده قبل از تمرین را در نظر بگیرید .

مطالعات نشان می دهد می تواند تأثیر مثبتی در عملکرد تمرین داشته باشد.

صبحانه

تحقیقات نشان می دهد خوردن حداقل 20 گرم پروتئین در هر وعده غذایی به پیر نشدن ماهیچه کمک می کند .

خوردن پروتئین در ناهار و شام راحت تر است ، اما بیشتر مردم در صبحانه به اندازه کافی پروتئین نمی گیرند .

توصیه می کنیم غذاهایی مانند پنیر ، ماست یونانی یا تخم مرغ و همچنین پروتئین های گیاهی مانند لوبیا را نیز شامل شود .

تحقیقات نشان می دهد که پروتئین به شما در حفظ احساس کامل کمک می کند . 

میان وعده

روز خود را با میوه و سبزیجات عالی شروع کنید .

این شما را برای دریافت انواع مواد مغذی تنظیم می کند .

میان وعده یک فرصت عالی برای کار که شما هر روز برای سلامتی مورد استفاده قرار می گیرید .

هویج با مقداری شیر کم چرب یا یک سیب با کره بادام زمینی گزینه های بسیار خوبی است .

نهار

ناهار زمان سوخت رسانی برای بعد از ظهر است ،

بنابراین خوردن یک وعده غذایی متعادل با پروتئین ، غلات سبوس دار و وعده غذایی بزرگ از سبزیجات است .

یک وعده غذایی آسان برای تهیه یک غذای ساده یک سالاد است .

از آنجا که میوه ها و سبزیجات حاوی ترکیبات منحصر به فردی از ترکیبات سالم هستند ،

طبق دستورالعمل "تولید برای بهتر سلامتی" ، برای محافظت بهتر در برابر بیماری های قلبی و سرطان ، برنامه ریزی کنید

تا از ترکیب روزهای سالادی خود را روز به روز مخلوط کنید . 

میان وعده بین نهار و شام

برای انتخاب یک میان وعده بعد از ظهر ، نوارهای خرما کنجد بدون پخت را بخورید .

آنها با آجیل ، دانه ها و پودر نخود سرشار از پروتئین ساخته شده و به من کمک می کنند تا شام احساس انرژی کنم .

شام

مقدار زیادی سبزیجات و یک وعده پروتئینی ، مانند لوبیا ، مرغ کبابی یا ماهی را توصیه می کند تا کالری کم وعده غذایی خود را نگه دارید .

اگر ناهار یا یک میان وعده بعد از ظهر را از دست دادید ، اجازه ندهید گرسنگی شما را به سمت پرخوری در شام سوق دهد .

در یک مطالعه دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا ، یک فنجان سوپ برای غذاها به شما کمک می کند که کمتر از غذای اصلی میل کنید .

دسر

برای افرادی که باید غذای خود را با توجه به شیرین به پایان برسانند ، میوه می تواند به آن پاسخ دهد .

به علاوه ، به لطف تمام ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر موجود در آن در صدر لیست های سالم قرار دارد .

اگر در طول روز چندین وعده میوه داشته اید ، مقدار کمی شکلات تیره را انتخاب کنید .

مگر اینکه به کافئین حساس باشید ، که به طور طبیعی در دانه های کاکائو وجود دارد - یا ماست وانیلی کم چرب برای تقویت کلسیم .

قبل از خواب

با لذت بردن از تنقلات با منابع طبیعی هورمون تحریک کننده خواب ملاتونین ، خواب را ترغیب و بهبود می بخشد .

انگور ، گردو یا پسته می تواند به شما کمک کند .

منبع :ایپک باکس